10 sebab kenapa TERLEBIH makan

Sakit hati tak?

Pernah tak terperangkap dalam situasi ni? And you are the bigger one. Mesti rasa cam nak belasah kawan yang kurus tu kan.
You have tried everything to be a bit slimmer. You did exactly what your friend did. Dieting, exercising, calorie-counting and everything but still, you are still the fat friend.
Here are some tips untuk jaga pemakanan agar tidak terlebih makan.
1) Sarapan Pagi
Dengan tidak mengambil sarapan pagi, kita akan skip a few calories tapi tanpa sedar, kita akan makan berlebihan ketika makan tengah hari. So, prepare your breakfast atau just makan bijirin atau buah-buahan. Boleh menahan lapar dan tidak merugikan.
2) TV Dinner
Apa tu? Ini adalah tabiat di mana kita makan sambil menonton TV. Oleh sebab kita fokus kepada rancangan TV tersebut, kita makan tanpa sedar dan sudahnya, selesai 3 pinggan nasi. Actually, this is not such a bad habit if you practise the next item.
3) Portion Control

Segenggam nasi

Ada di antara kita yang malas nak mengira kalori. The best alternative is to control the portion of our meal. Sebenarnya kita tidak perlu makan dengan banyak untuk menjadi kenyang, namun kebanyakan masa, nafsu menguasai segalanya. Just stop once you feel full.
4) Haus atau Lapar?
Apabila selepas makan dan masih berasa tidak kenyang, minumlah segelas air dan tunggu 20 - 30 minit untuk mengetahui tahap sebenar kelaparan anda. Biasanya perasaan tidak kenyang selepas makan itu adalah kerana anda haus.
5) Pasangan Suka Makan

I eat what you are eating

Salahkan pasangan anda yang suka makan! Hahaha.  Jika begini yang anda hadapi setiap hari, kembali kepada perkara no 3 - control your portion. Takkan nak gaduh dengan partner kan. Tapi boleh la ajak dia jaga pemakanan gak.  Nak stay together sampai ke Jannah kan?
6) Pinggan dan Mangkuk Sebesar Belanga

Pinggan besar tapi isinya sikit kan.

Semua sukakan kecantikan.  Beli pelbagai jenis pinggan biar meja makan kita cantik.  Pastu kita tengok Masterchef dan lain-lain rancangan masakan kat AFC tu letak makan ciput je atas pinggan yang lebar dan cantik menjadikan hidangan itu menarik dan lazat.  Tapi in reality, kalau besar pinggan kita, kemungkinan untuk kita menghimpunkan hidangan sehingga penuh adalah sangat tinggi.  Maka, beralihlah kepada pinggan dan mangkuk yang lebih kecil (sama seperti perkara no.3). Pinggan cantik tu pakai la untuk special occassions.
7) Jangan Rasa Bersalah Sebab Makan
Fakta: Jika anda rasa bersalah kerana makan, kesudahannya anda akan berulang makan dan makan lebih banyak lagi.   So, jangan nak simpati pada diri selepas makan banyak sebab everybody does that sometimes.  The keyword here is SOMETIMES tau, bukan all the time.
8) Makan Snek 

Snek itu bagus

Tidak semua snek itu tidak bagus untuk kesihatan.  Sebenarnya, pengambilan snek boleh membantu mencapai tahap kesihatan yang optimum, selagi ia ditujukan kepada aspek kesihatan.  Makan snek pre dan post senaman membekalkan badan dengan nutrien yang diperlukan dan makan snek yang sihat di antara waktu makan membantu dari makan berlebihan.
9) Makan Selepas Senaman
Zumba sejam. RPM sejam. Berenang - 10 laps. Jangan pula lepas tu melantak nasi arab sampai 2 kali. Post-workout snack should be about 150 calories. Eat your meals as you would normally.
10) Jangan Jadi Emotional Eater
Saya selalu cakap macam ni. Emosi apa yang membolehkan saya makan? Semua emosi so saya selalu makan.
Change that to "Am I really hungry?"  Eat a snack instead. Overeating is harmful to your body!
Source : Why You Overeat
Nak kurus dengan sihat dan tanpa mengganggu $$$$ anda? Cuba Set Kurus Bajet.   Haiqal Rawlins
012.280.1977